1
00:00:00,960 --> 00:00:03,980
[MÚSICA PLACA CONECTAR IGUALDAD]

2
00:00:04,000 --> 00:00:05,740
[MÚSICA]

3
00:00:05,760 --> 00:00:08,900
[VOZ EN OFF] Fortalecimiento de los músculos interescapulares

4
00:00:08,920 --> 00:00:10,550
Ayudá a tu espalda 

5
00:00:10,570 --> 00:00:15,660
Terminó la jornada, pero antes de irte podés aprovechar para hacer unos últimos ejercicios.

6
00:00:15,680 --> 00:00:20,770
Ejercicios para fortalecer los músculos que rodean a la escápula y que ayudan al correcto 

7
00:00:20,790 --> 00:00:25,730
funcionamiento del hombro; también colaboran para mantener una buena postura. 

8
00:00:25,750 --> 00:00:29,530
Acostate… y doblá las rodillas apoyando los pies en el suelo.

9
00:00:29,550 --> 00:00:32,400
Extendé los brazos a una altura entre hombros y pecho.

10
00:00:32,420 --> 00:00:38,380
Apoyá los codos formando ángulos de 90 grados. El antebrazo tiene que apuntar al techo.

11
00:00:38,400 --> 00:00:43,420
En esta posición, hacé fuerza con los codos y los brazos como si empujaras el suelo.

12
00:00:43,440 --> 00:00:46,800
Vas a ver que las escápulas se acercan entre sí.

13
00:00:46,820 --> 00:00:50,980
En el momento de realizar la fuerza, exhalá aplastando las costillas. 

14
00:00:51,000 --> 00:00:56,170
Quedate ahí, uno, dos, tres segundos… Y relajá.

15
00:00:56,190 --> 00:01:00,270
Es importante que cuando hagas el ejercicio no arquees la espalda.

16
00:01:00,290 --> 00:01:03,670
¿Vamos otra vez? Hay que hacerlo 15 veces.

17
00:01:03,690 --> 00:01:06,570
Con tu netbook, conectás con tu cuerpo.

18
00:01:06,590 --> 00:01:15,340