1
00:00:01,870 --> 00:00:03,760
[MÚSICA PLACA CONECTAR IGUALDAD]

2
00:00:03,780 --> 00:00:05,930
[MÚSICA]

3
00:00:05,950 --> 00:00:10,370
[VOZ EN OFF]   Movilidad de la columna
            Una pausa para la espalda

4
00:00:10,390 --> 00:00:13,580
Tenemos una pausa, ¿no? ¿Aprovechamos para hacer un ejercicio?

5
00:00:13,600 --> 00:00:17,010
Te propongo que hagamos un ejercicio de movilidad para la espalda. 

6
00:00:17,030 --> 00:00:22,190
Vamos a mover los tres segmentos de la columna: cervical, dorsal y lumbar. 

7
00:00:22,210 --> 00:00:26,130
Mirá, es muy fácil: acostate de costado en el suelo.

8
00:00:26,150 --> 00:00:29,230
Poné la cadera y las rodillas a 90 grados.

9
00:00:29,250 --> 00:00:33,760
Bien, ahora estirá y juntá los brazos en el suelo haciendo que ambas palmas se toquen.

10
00:00:33,780 --> 00:00:39,490
Ahora viene lo mejor. Deslizás la palma del brazo de arriba un poco hacia delante.

11
00:00:39,510 --> 00:00:43,410
Y, pasando por el pecho, llevás el brazo de arriba hacia el otro lado.

12
00:00:43,430 --> 00:00:47,090
Hasta que la mano y el brazo estirados toquen el suelo.

13
00:00:47,110 --> 00:00:51,500
Ahora volvé hacia el otro lado pasando la palma por el pecho

14
00:00:51,520 --> 00:00:53,430
lejos que puedas sobre la otra palma.

15
00:00:53,450 --> 00:00:58,560
La cabeza se mueve suavemente de un lado al otro acompañando el movimiento del brazo.

16
00:00:58,580 --> 00:01:01,910
Hacé esto 15 veces de un lado y 15 del otro.

17
00:01:01,930 --> 00:01:06,090
Con tu netbook, conectás con tu cuerpo.

18
00:01:06,110 --> 00:01:14,180