1
00:00:01,870 --> 00:00:03,970
[MÚSICA PLACA CONECTAR IGUALDAD]

2
00:00:03,990 --> 00:00:05,720
[MÚSICA]

3
00:00:05,740 --> 00:00:10,460
[VOZ EN OFF] Fortalecimiento del hombro                 Ponele el hombro al cansancio 

4
00:00:10,480 --> 00:00:14,180
Ahora que terminó la jornada… ¿por qué no aprovechás para ejercitar los hombros?

5
00:00:14,200 --> 00:00:16,790
Bueno, parate pegada y perpendicular a la pared.

6
00:00:16,810 --> 00:00:20,820
Poné el codo del brazo cercano a la pared a 90 grados.

7
00:00:20,840 --> 00:00:23,250
Y apoyá el antebrazo y la muñeca de ese brazo.

8
00:00:23,270 --> 00:00:27,690
Este ejercicio te va a ayudar a que tu hombro funcione correctamente. ¿Vamos?

9
00:00:27,710 --> 00:00:32,280
Bien. Imprimí, con el brazo apoyado, un leve movimiento hacia la pared, 

10
00:00:32,300 --> 00:00:34,430
como si quisieras derribarla.

11
00:00:34,450 --> 00:00:40,610
Uno, dos tres segundos. Sin hacer mucha fuerza… ¡Eso!

12
00:00:40,630 --> 00:00:43,240
Mantenés los tres segundos y aflojás.

13
00:00:43,260 --> 00:00:45,140
Hacelo diez veces con cada brazo.

14
00:00:45,160 --> 00:00:48,350
Ahora, para trabajar el lado interno, tenés que ponerte al revés.

15
00:00:48,370 --> 00:00:50,940
Parate en una esquina o en el marco de una puerta.

16
00:00:50,960 --> 00:00:54,720
Codo a 90 grados y antebrazo y muñeca apoyados.

17
00:00:54,740 --> 00:00:58,770
Bien, un poco de fuerza hacia adentro. Tres segundos y aflojá.

18
00:00:58,790 --> 00:01:02,360
Diez veces con cada brazo. Y ahora sí, a descansar.

19
00:01:02,380 --> 00:01:05,050
Con tu netbook, conectás con tu cuerpo.

20
00:01:05,070 --> 00:01:14,540